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Wednesday, September 5, 2018

How to Lose Weight Fast: Top Simple Steps, Based on Science-वजन कम करने के आसान उपाय।

How to Lose Weight Fast: Top Simple Steps, Based on Science-वजन कम करने के आसान उपाय। 


weight loss tips



वजन या मोटापे का बढ़ाना आज कल की दैनिक समस्या हो गई है। हम आम तौर पर गलत समझते हैं कि वजन घटाने को जिम में जाकर, वजन घटाने या वजन घटाने वाले क्लीनिक या केंद्रों का अभ्यास करके प्रभावी ढंग से हासिल किया जाता है। अपने आंतरिक स्वास्थ्य को जानें। अपने आप को बेहतर तरीके से जानें।
यहाँ हम आपको कुछ बेहतर उपाय बताने जा रहे है जिससे की आप अपना वजन घर पैर ही बड़ी आसानी से काम कर सकते हैं। 
  • एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाइए। 
  • शर्करा पेय और फलों के रस से बचें।
  • भोजन से पहले आधे घंटे पानी पीएं।
  • वजन घटाने के अनुकूल भोजन चुनें।
  • घुलनशील फाइबर खाओ।
  • कॉफी या चाय पीओ।
  • ज्यादातर पूरे, अप्रसन्न खाद्य पदार्थ खाओ।
  • धीरे-धीरे अपना खाना खाओ।

1-हरी चाय पीओ [Green Tea]


हरी चाय आपके चयापचय की दर को बढ़ाती है और आपके शरीर में वसा के भंडारण को रोकती है। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और शरीर के विषाक्त पदार्थों को भी हटा देता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है। कई प्रकार के वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि हरी चाय चयापचय की दर में वृद्धि कर सकती है और वजन कम करने में मदद कर सकती है।


चाय के समय कॉफी या सामान्य चाय रखने वाले लोगों के लिए, हरी चाय के साथ प्रतिस्थापित करना बहुत मुश्किल नहीं है जो स्वस्थ और प्राकृतिक चाय है और घर पर 'पेय होना चाहिए'।


2-घर पर अधिक सब्जियां और फल खाओ


एक टोन बॉडी के लिए सब्जियां और फल महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। वे पाचन में सहायता करते हैं और हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।



3-अपने भोजन को उचित रूप से चबाओ


यह आपको धीरे-धीरे खाने और अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम करेगा। आपके दिमाग में यह समझने के लिए पर्याप्त समय होगा कि आप पूर्ण हैं और अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है।


यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि तेजी से खाने और अपने भोजन को ठीक से चबाने से वजन बढ़ाने के कारणों में से एक है। उत्तरी अमेरिकी एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ मोटासिटी के एक शोध में पता चला है कि अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं ने कम कैलोरी ली जब उन्होंने अपनी सामान्य खाने की गति धीमी कर दी। [1] चबाने वाला भोजन वजन बढ़ाने के पहलू पर काम करते हुए भोजन को पचाने में मदद करता है। अपनी जीवन शैली में शामिल करने के लिए इस प्राकृतिक युक्ति पर विचार करें। चबाने वाला भोजन वजन बढ़ाने के पहलू पर काम करते हुए भोजन को पचाने में मदद करता है।


4-शीतल पेय को नहीं कहें


वे आसानी से पचाने और अवशोषित कर रहे हैं। इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि हुई है। इससे भूख और कम ऊर्जा में भी वृद्धि होगी। भोजन से पहले कार्बोनेटेड शीतल पेय, शर्करा सोडा पेय और रस से बचने के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

उन सभी लोगों के लिए, जिनके पास घर पर फ्रिज में शीतल पेय रखने की आदत है, यदि आप वज़न कम करने के बारे में गंभीर हैं तो यह सुझाव महत्वपूर्ण है। वजन घटाने एक बार चरण नहीं है, ताकि आपके वजन घटाने को टिकाऊ बनाए रखा जा सके, आपको उपरोक्त बिंदुओं को जीवन शैली में संशोधन के रूप में अपनाना होगा।


हमारे पोषण विशेषज्ञ इन बिंदुओं को लिखने की सलाह देते हैं और इसे उस स्थान पर लटकाते हैं जहां से वे आपको दिखाई दे रहे हैं ताकि आप कभी भी ट्रैक से बाहर न जाएं।




5-वजन प्रशिक्षण का पालन करें


सिर्फ खान पान में सुधार से आपके आकार में आने में मदद नहीं करेगा। कुछ वज़न उठाने से आपको एक टन वापस प्राप्त करने में मदद मिलेगी। कुछ हफ्तों के बाद, आपकी मांसपेशियों के रूप में अच्छी तरह से परिभाषित किया जाएगा, और आपके पास पहले से अधिक ऊर्जा होगी। साधारण वज़न उठाने के अभ्यास के लिए, जिम में जाने की कोई आवश्यकता नहीं है और घर पर किया जा सकता है।

और यदि आप वजन प्रशिक्षण में बिल्कुल नहीं हैं, तो आप योग आसन के लिए भी जा सकते हैं। योग न केवल वजन घटाने पर काम करता है, बल्कि यह मन, शरीर और आत्मा को भी आराम देता है। एरोबिक्स जैसे अन्य अभ्यास भी घर पर वजन कम करने के लिए सहायक होते हैं।


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