१ आसान उपाय प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाने के लिए -10 Easy Tips to Boost the Immune System
Natural way to improve the immune system | प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए स्वाभाविक तरीका।
आपका शरीर (आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित) आपके द्वारा डाले गए ईंधन पर चलता है। यही कारण है कि कई अन्य अच्छे व्यवहारों के साथ-साथ अच्छी तरह से भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण हैसीधे शब्दों में कहें, बीमारी और बीमारी के खिलाफ अपने शरीर की रक्षा के लिए यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का काम है। जटिल प्रणाली आपकी त्वचा, रक्त, अस्थि मज्जा, ऊतकों, और अंगों में कोशिकाओं से बनी होती है - जब वे जिस तरह स काम करना चाहिए - संभावित हानिकारक रोगजनकों (जैसे बैक्टीरिया और वायरस) के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा करते हैं, और गैर-संक्रामक एजेंटों से नुकसान को सीमित करते हैं। (जैसे सनबर्न या कैंसर), नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार (NIH )
जिस प्रकार से एक आर्केस्ट्रा प्रतिरक्षा प्रणाली काम करता है। सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए, आप चाहते हैं कि ऑर्केस्ट्रा में हर वाद्ययंत्र और हर संगीतकार अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करे। आप ऐसा कदापि नहीं चाहेगे कि एक संगीतकार डबल गति पर प्रदर्शन कर रहा हो या एक वाद्ययंत्र अचानक ध्वनि उत्पन्न करता हो, जो आमतौर पर इसकी मात्रा से दोगुना होता है। आप चाहते हैं कि ऑर्केस्ट्रा का हर कंपोनेंट प्लान के मुताबिक परफॉर्म करे।
ठीक वही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी लागु होता है। अपने शरीर को नुकसान से बचाने के लिए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रत्येक घटक को योजना के अनुसार सटीक प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हर दिन आपके व्यवहार के लिए अच्छा व्यवहार करना है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर चलता है।
१- एक स्वस्थ आहार खाएं
भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व - विशेष रूप से, फल-फूल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, और मसाले जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं, । "कई पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में एंटीवायरल और रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं, जो हमें संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं," डॉ० कहते हैं।
२- अधिक सब्जियां खाएं
सब्जियां, फल, बीज और नट्स पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। रोजाना इनका सेवन करने से इम्युनिटी बढ़ती है। एक स्वस्थ लिवर के लिए, कैली, ब्रोकोली और गोभी जैसी क्रूस सब्जियों को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। स्वस्थ यकृत शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है।
३- मशरूम का सेवन शुरू करें
मशरूम प्रकृति का तरीका है जो जैविक मामलों को तोड़कर उसे उपजाऊ मिट्टी में बदल देता है। ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद भोजन में से एक, मशरूम आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों से समृद्ध है। कुछ मशरूम जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे हैं, वे हैं - ए टर्की टेल मशरूम, मैटेक और शियाटेक मशरूम, ट्रेमेला मशरूम।
४- तनाव को नियंत्रण में रखें
मनोविज्ञान में करंट ओपिनियन के अक्टूबर 2015 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, दीर्घकालिक तनाव स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल के रूप में लंबे समय तक ऊंचे स्तर की ओर जाता है। शरीर तनाव के अल्पकालिक मुकाबलों के दौरान कोर्टिसोल जैसे हार्मोन पर निर्भर करता है। कोर्टिसोल का लाभकारी प्रभाव वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को तनावपूर्ण घटना समाप्त होने से पहले प्रतिक्रिया करने से रोकता है (ताकि आपका शरीर तत्काल तनाव पर प्रतिक्रिया कर सके)। लेकिन जब कोर्टिसोल का स्तर लगातार उच्च होता है, तो यह अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को किक करने से रोकता है और शरीर को वायरस और बैक्टीरिया जैसे कीटाणुओं से संभावित खतरों से बचाने के लिए अपना काम करता है।
५- अच्छी क्वालिटी की नींद लें
जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ठीक हो जाता है और स्वस्थ हो जाता है, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण होती है।अधिक विशेष रूप से, नींद एक ऐसा समय होता है जब आपका शरीर साइटोकिन्स (एक प्रकार का प्रोटीन जो या तो सूजन से लड़ सकता है या बढ़ावा दे सकता है), इम कोशिकाओं (श्वेत रक्त कोशिका का एक प्रकार जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) और इंटरलेयुक्ज़ 12 जैसे महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन और वितरण करता है।
६- नियमित रूप से व्यायाम करें (बाहर, जब संभव हो)
नियमित व्यायाम पुरानी बीमारियों (जैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग) के विकास के जोखिम को कम करता है, साथ ही वायरल और जीवाणु संक्रमण भी।व्यायाम से एंडोर्फिन (हार्मोन का एक समूह जो दर्द को कम करता है और खुशी की भावनाएं पैदा करता है) का स्राव बढ़ जाता है जिससे यह तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। "चूंकि तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यह एक और तरीका है जिससे व्यायाम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है।
७- शराब का सेवन न करें।
शराब की उच्च मात्रा पीने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की एक श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें कम प्रतिरक्षा समारोह शामिल है। जब आप अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक व्यस्त होता है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य से परेशान होकर आपके सिस्टम को डिटॉक्सिफाई करने की कोशिश करता है।अल्कोहल रिसर्च में 2015 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, शराब के उच्च स्तर से आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने की क्षमता कमजोर हो सकती है और आपके ठीक होने का समय धीमा हो सकता है। परिणामस्वरूप, जो लोग अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, उन्हें एक ही समीक्षा के अनुसार, निमोनिया, तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम, शराबी जिगर की बीमारी और कुछ कैंसर की संभावना अधिक होती है।
८- सिगरेट का सेवन न करे।
शराब की तरह, सिगरेट पीने से भी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।विशेष रूप से, सिगरेट के धुएं से निकलने वाले रसायन - कार्बन मोनोऑक्साइड, निकोटीन, नाइट्रोजन ऑक्साइड, और कैडमियम साइटोकिन्स, टी कोशिकाओं और बी कोशिकाओं जैसे प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण (विशेषकर फेफड़े, जैसे निमोनिया, फ्लू, और तपेदिक), पोस्ट-सर्जिकल संक्रमण और संधिशोथ (एक ऑटोइम्यून रोग) जिसमें जोड़ों पर प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों पर हमला करती है, को भी खराब कर देती है।
यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो काउंसलिंग, निकोटिन रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट्स, प्रिस्क्रिप्शन नॉन निकोटीन मेडिसीन और व्यवहार थेरेपी सहित आपकी आदत को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।
९- क्रोनिक स्थितियों के लक्षणों को नियंत्रण में रखें
अस्थमा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियां प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं और संक्रमण का खतरा बढ़ा सकती हैं।उदाहरण के लिए, जब टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा को ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो यह पुरानी, निम्न-श्रेणी की गंभीर प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है जो शरीर की रक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
इस प्रकार यदि आप अपनी रहन सहन व् आहार विहार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं, तो आप अपने शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए अधिक सक्षम बना सकेंगे।
ब्लॉग पे आने के लिए धन्यवाद!
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